Enem 2026: dormir bem e reduzir os estudos pode ajudar no desempenho

Na reta final do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, estudar até a exaustão pode não ser a melhor estratégia para conquistar uma boa nota. A poucos dias da primeira prova, especialistas recomendam que os candidatos dividam a atenção entre a revisão dos conteúdos e os cuidados com a saúde física e emocional.

Com mais de 5 milhões de inscritos, o exame exige não apenas conhecimento, mas também resistência para enfrentar horas de questões e manter a concentração. Por isso, dormir bem, alimentar-se adequadamente e reservar momentos para descansar são atitudes que podem fazer diferença no desempenho.

A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, destacou, em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, que a preparação precisa considerar o funcionamento do corpo como um todo.

Segundo a especialista, o cansaço, a alimentação inadequada e a falta de sono podem comprometer a capacidade de raciocínio, mesmo quando o estudante domina o conteúdo.

Sono e alimentação podem influenciar o desempenho no Enem

Uma das principais recomendações para os dias anteriores ao exame é manter uma rotina adequada de sono. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara alerta que dormir pouco pode aumentar as chances de o candidato enfrentar dificuldades para lembrar informações durante a avaliação.

O descanso também desempenha um papel importante na consolidação do aprendizado. É durante o sono que o cérebro processa e fixa parte das informações estudadas.

Outro cuidado envolve o uso do celular antes de dormir. O excesso de estímulos nesse período pode dificultar o relaxamento e prejudicar a qualidade do descanso.

A alimentação também merece atenção. Os especialistas recomendam que os estudantes evitem sair de casa em jejum no dia da prova, já que a falta de alimentação pode prejudicar a concentração e o raciocínio.

A orientação é fazer uma refeição antes do exame, dando preferência a alimentos que já fazem parte da rotina. Experimentar comidas diferentes às vésperas da avaliação pode provocar desconfortos desnecessários.

Durante a prova, frutas, barras de cereal e pequenas porções de chocolate são algumas opções de lanche. A hidratação também deve ser mantida, sem exageros na quantidade de alimentos consumidos.

Menos pressão e mais equilíbrio nos últimos dias de preparação

Além do sono e da alimentação, atividades físicas leves e momentos de lazer podem ajudar os candidatos a enfrentar a tensão da reta final.

Segundo Alessandra Noceti, caminhadas e alongamentos são alternativas para aliviar o desconforto físico provocado por longos períodos de estudo. A especialista recomenda atenção especial à região lombar, ao pescoço, às costas, aos braços e aos ombros.

O convívio com familiares e amigos também não deve ser deixado de lado. Essas interações podem contribuir para o equilíbrio emocional em um período marcado pela expectativa em relação ao desempenho.

Nos estudos, a recomendação é evitar uma sobrecarga de conteúdo nos últimos dias. Em vez de tentar aprender assuntos inteiramente novos, o estudante pode concentrar a revisão nos temas com os quais já possui maior familiaridade.

A orientação busca reduzir o desgaste mental e permitir que o candidato chegue à avaliação em melhores condições de atenção e concentração.

Confira cinco cuidados para a reta final do Enem 2026

A principal mensagem dos especialistas é que o conhecimento acumulado durante a preparação precisa estar acompanhado de condições físicas e emocionais adequadas para ser colocado em prática na hora da prova.